Zaudēt svaru, strādājot ar 6 ekspertu padomiem

Rietumu sabiedrības mazkustīgs dzīvesveids un dzīvesveids ir viens no galvenajiem liekā svara un aptaukošanās iemesliem. Ja mēs pievienojam šo slikto uzturu, mums ir kokteilis, kas nav precīzi mūsu veselībai.

Fakts ir tāds, ka dzīves paradumu maiņa, kas saistīta ar "rūpniecisko revolūciju" un "tehnoloģisko revolūciju", otrkārt, ir radījusi daudziem cilvēkiem mazkustīgu darbu, kas ietekmē viņu veselību un vispārējo labklājību..

• Saistītais raksts: "Sedentālas izmaiņas izraisa izmaiņas smadzenēs"

Sēdus darba problēmas

Fiziskās un fiziskās aktivitātes fiziskie un psiholoģiskie ieguvumi ir daudz, bet ir daudz cilvēku, kas neko nedara un arī ir satraucoši. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju (PVO), mazkustīgs dzīvesveids ir viens no četriem faktoriem, kam ir vislielākais nāves risks. Šī pati iestāde to norāda no 1980. līdz 2008. gadam šī faktora dēļ pasaulē aptaukošanās rādītāji ir dubultojušies.

• Saistīts raksts: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski"

Eiropā, Eiropas Sirds tīkls (EHN) ir izveidojusi to valstu sarakstu, kurās ir vislielākais sedentarisms, un Spānija ir ceturtajā vietā, kur 42% iedzīvotāju neizmanto fiziskos vingrinājumus. Cilvēki ar mazkustīgu darbu (piemēram, biroja darbi) tērē 40 stundas nedēļā datora priekšā. Bet tad viņi ierodas mājās un izmanto savu brīvo laiku, lai izveidotu savienojumu ar planšetdatoru, skatīties TV utt..

Šī uzvedība un šie ieradumi rada negatīvas sekas, piemēram, diabētu, sirds problēmas, muguras sāpes, redzes problēmas vai liekais svars un aptaukošanās.

• Ieteicams raksts: "Aptaukošanās: psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar lieko svaru"

Kā zaudēt svaru, kamēr strādājat

Par laimi, lai izvairītos no liekā svara (un citām veselības problēmām), ir iespējams mainīt virkni ieradumu, kas samazina mazkustīgu darbu negatīvo ietekmi..

Tātad, ja jūs pavadāt ilgu laiku sēžot pie sava darba un nevēlaties svarā un izvairīties no tauku uzkrāšanās, varat sekot šiem padomiem.

1. Palieliniet savu NEAT

Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir paātrināt vielmaiņu. Tas nenozīmē, ka tiek izmantots tikai viens pats, kas veido 15-30% no kopējiem kaloriju izdevumiem. Bet bazālā vielmaiņa, ti, kalorijas, kas patērētas, kad mēs atrodamies mierā (jo organismam nepieciešama enerģija, lai veiktu būtiskas vielmaiņas funkcijas, piemēram, elpošana), ir 50-70% no mūsu kaloriju izdevumiem.

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt bazālo vielmaiņu, ir NEAT (ne-fiziskās aktivitātes termogenēze), kas ir vienkārši ikdienas aktivitātes, kas ietekmē mūsu sadedzināto kaloriju daudzumu. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai staigāšana uz darbu. Tāpēc, ja jūsu birojs atrodas sestajā stāvā, neizmantojiet liftu. Tāpat, ja jūs varat izvairīties no automašīnas un doties uz velosipēdu, jūs palielināsiet NEAT un līdz ar to arī bazālo vielmaiņu un kaloriju dedzināšanu..

• Saistīts raksts: "15 padomi, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru ērti"

2. Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus

Kā minēts iepriekšējā punktā, fiziskā slodze veido 15–30% no kopējiem kaloriju izdevumiem. Tomēr ne visi vingrinājumi palīdz mums patērēt kalorijas tādā pašā veidā. Svars apmācība palīdz veidot muskuļus, kas nozīmē, ka vairāk muskuļu masu, jo vairāk kaloriju sadedzina atpūtai.

Turklāt intensitātes treniņš veicina arī tauku dedzināšanu pēc treniņa, tāpēc, pēc treniņa mēs turpinām degt kalorijas nākamo 24 stundu laikā. Tas nozīmē, ka, kamēr mēs strādājam mazkustīgā veidā, mūsu ķermenis izmanto priekšrocības, lai atgūtu, atjaunotu muskuļu audus un sadedzinātu kalorijas.

3. Ēd tauku dedzināšanas produktus

Lai zaudēt svaru, nav nepieciešams dzīvot „badošanās režīmā” vai ēst tikai salātus. Termogenēze, tas ir, kaloriju enerģija, ko mēs izmantojam, sagremojot ēdienu, veido 10-15% no kopējiem kaloriju izdevumiem un palīdz mums sadedzināt taukus. Ķermenim jābūt labi barotam, jo ​​fiziskā aktivitāte vai darbs prasa, lai mums būtu pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu mūsu uzdevumus.

Tāpēc tas ir labi ēst dažus dabiskus pārtikas produktus, kas palīdz mums būt apmierinātākiem, paātrināt vielmaiņu un ļauj sadedzināt taukus dažādu iemeslu dēļ.

• Ja vēlaties zināt, kādi ir šie pārtikas produkti, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "24 tauku dedzināšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti"

4. Nelietojiet cukurotus dzērienus

Ja ir pārtikas produkti, kas ir tauku dedzināšana, ir arī tie, kas ir pretēji, un salds dzēriens ir piemērs tam.

Šāda veida dzērieni rada nevajadzīgas kalorijas un papildus palielina glikēmijas indeksu, izraisot to, kas ir pazīstams kā hiperglikēmija. glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas padara mūs par lielāku nepieciešamību ēst, kad mēs tērējam, vienlaikus dodot priekšroku griešanai, un uztur mūs ēst pārtiku, kas bagāta ar cukuru un taukiem.

5. Veikt mājas pārtiku

Labs veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir paņemt ēdienu mājās. Ja mēs dodamies uz restorānu pusdienlaikā ar kolēģiem, mēs varam pārsniegt nepieciešamās dienas kalorijas. Bez tam, mēs riskējam ar desertu, kas parasti nodrošinās papildu kaloriju.

Ja lietojat a tupper Darbā jūs varat apzināti izvēlēties, ko tu ēdi. Ja nevēlaties saņemt taukus, varat izvēlēties veselīgākus ēdienus.

6. Ēd piecas reizes dienā

Viens no galvenajiem termoģenēzes palielināšanas taustiņiem ir piecas ēdienreizes dienā, kas palīdz neuzkrāt vairāk kaloriju dažās ēdienreizēs. Ēdot piecas reizes dienā, ķermenis pavada vairāk laika pārtikas sagremošanai un tādējādi palielinās kaloriju izdevumus. Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams ēst piecas lielas maltītes, bet vienas dienas kalorijas ir jāsadala 5 ēdienreizēs..

Brokastis ir izrādījušās būtiskas, lai visas dienas garumā sadedzinātu kalorijas, tāpēc nav laba alternatīva, lai to izlaistu. Ja vēlaties saņemt veselīgas uzkodas, varat izlasīt mūsu rakstu: "7 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)"